ETAP III - FAZA UTRAWALENIA:
Ta faza ma za zadanie utrzymanie wagi z poprzedniej fazy i zapobieganie efektom jo-jo.
Faza utrwalenia wygląda całkiem przyjemnie - możemy jeść pełnoziarniste pieczywo, produkty skrobiowe czy owoce. Nie należy zapominać jednak, że spożywanie białka nadal powinno być dla nas najważniejsze.
Ciekawostka: 2 razy w tygodniu możemy zjeść to co właśnie nam się zamarzy. Możesz zjeść wtedy co chcesz i nie mieć wyrzutów sumienia. Super - prawda? :)
Jednak żeby nie było tak pięknie to jeden dzień należy spożywać tylko i wyłącznie białka.
Z racji, że tydzień ma 7 dni to:
- 1 dzień tylko białko,
- 2 razy - jesz co chcesz,
- pozostałe dni to wszystko to co można jeść w fazie w której właśnie jesteśmy - czyli w fazie utrwalenia.
Czas trwania tej fazy należy obliczyć:
Na każdy utracony kilogram naszej wagi przypada 10 dni trwania tej fazy.
Np. Przed rozpoczęciem diety osoba waży 80 kg.
Po fazie równowagi waży 75 kg.
Przeliczając - utraciła 5 kg.
Tak więc 5 kg x 10 dni = 50 dni fazy utrwalenia.
Rozumiecie? :)
ETAP IV - BIAŁKOWE CZWARTKI:
Gdy już osiągniemy wymarzoną wagę - należy zrobić wszystko aby utrzymać ją jak najdłużej.
Jednak nie dajmy się zwieść - nie muszą to być akurat czwartki, mimo że tak nazywa się ta faza. Taki dzień w którym będziemy spożywać tylko i wyłącznie białko możemy sobie sami wybrać, może to być każdy dzień tygodnia, w zależności od naszych preferencji.
Podsumowując fazę IV - 1 dzień tylko produkty białkowe, w resztę dni jesz co chcesz. :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz