Tabela do Diety Zone

Dziś pokażę Wam obiecaną już wcześniej tabelę produktów węglowodanowych, białkowych i tłuszczy, która jest pomocna w stosowaniu Diety Zone. 

 

-PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 

• brokuły (250 g), 
• brzoskwinia (1 sztuka), 
• cebula (2 sztuki), 
• szczypiorek (2 pęczki), 
• cykoria (5 główek), 
• główka sałaty, 
• sok z 1 cytryny, 
• 8 sztuk czereśni, 
• fasolka szparagowa (szklanka) 
• fasola biała sucha (1/4 szklanki), 
• fasolka czerwona z puszki (1/4 szklanki), 
• gruszka, 
• jabłko, 
• grejpfrut, 
• jagody (1/2 szklanki) 
• kalafior, kapusta (1/2 główki), 
• kiwi, 
• maliny, truskawki (szklanka), 
• mandarynka, 
• morele, 
• śliwki świeże, 
• 3 sztuki ogórek (1/2 kg), 
• papryka czerwona lub zielona(2 sztuki), 
• pieczarki (1/2 kg), 
• płatki owsiane, 
• pomarańcze, 
• pomidory, 
• soczewica sucha (1/4 szklanki), 
•  szpinak gotowany (szklanka), 
• winogrona (1/2 szklanki), 
• kiełki (100 g), 
•  chleb jasny (cienka kromka), 
• chleb razowy (1/2 kromki), 
• chlebek Wasa (kromka) 
• tost pełnoziarnisty (kromka), 
• łyżka rodzynek, 
• ananas, 
• banan, 
• makaron ugotowany (1/4 szklanki), 
• 4 szt. marchwii, 
• 2 łyżki mąki, 
• łyżka miódu, 
• naleśnik (mały), 
• 1/2 szklanki piwa, 
• ryż biały, ugotowany (3 łyżki), 
• ziemniaki gotowane lub pieczone (2 sztuki)

-PRODUKTY BIAŁKOWE: 

• ser biały chudy, plaster (30 g) 
• serek wiejski light 1/2 op. (150 g) 
• białko jaja, 
• 2 sztuki dorsz (50 g) halibut (50 g) tuńczyk w sosie własnym, 
• ok. 1/3 puszki (90 g) krewetki, 
• 3 sztuki małże, kraby, kalmary (ok. 50 g) 
• łosoś (50 g) 
• parówki sojowe, 
• 2 sztuki wędlina drobiowa (30 g) 
• pstrąg wędzony (ok. 30 g) 
• tofu twarde (ok. 100 g), 
• jajko, 
• ser żółty (30 g) 
• szynka (30 g) 
• wieprzowina (30 g) 
• wołowina (30 g) 
• cielęcina (30 g) 
• parówki cielęce, 
• 2 sztuki kiełbasa (30 g), 
• jogurt naturalny, 0 proc. (150 g) 
• kefir 0 proc., 
• opakowanie (150 g) mleko 2 proc., 3/4 szklanki -PRODUKTY TŁUSZCZOWE:

-PRODUKTY TŁUSZCZOWE:

• awokado, 
• łyżeczka masła, 
• 3 sztuki migdałów, 
• oliwa z oliwek (1/2 łyżki), 
• oliwki (5 sztuk), 
• olej (tłoczony na zimno)- 1/2 łyżki, 
• orzechy włoskie (2 sztuki), 
• orzeszki ziemne (6 sztuk), 
• śmietana (1/2 łyżki),
•  majonez light (łyżka), 
• majonez tradycyjny (1/2 łyżki), 
• serek kremowy, np. Hochland (1/2 łyżki), 
• ser pleśniowy (1,5 łyżeczki), 
• pistacje (4 sztuki)

I jak Wam się ta Dieta Zone podoba? :)