Dziś zajmiemy się dietą, która mi bardzo przypadła do gustu. Myślę, że jest to idealna dieta dla ludzi zabieganych, nie mających dużo czasu wolnego. Moim zdaniem, jest łatwa i prosta do ogarnięcia i stosowania. Jaka to dieta? Dieta Dobrych Kalorii.
Co to są "dobre kalorie"?
To są produkty w których mniej niż 31 % energii pochodzi z tłuszczu.
A co to są "złe kalorie"?
To produkty w których 31 i więcej % energii pochodzi z tłuszczu.
To proste do zapamiętania. :)
Zasady diety Dobrych Kalorii:
1. Nie można łączyć białka zwierzęcego z węglowodanami i owocami.
2. Przez pierwsze dwa tygodnie trzeba maksymalnie ograniczyć spożywanie białka zwierzęcego.
3. Na obiad i kolacje można spożywać złe kalorie ale tylko w proporcji 1:4 z dobrymi kaloriami. Natomiast na śniadanie i w ramach innych przekąsek należy jeść tylko te dobre kalorie.
Przykłady DOBRYCH KALORII:
- cielęcina, kurczak, indyk, wątróbka, chude mleko, jogurt naturalny, kefir, chudy biały ser, ryby słodkowodne (oprócz węgorza), ryby morskie takie jak dorsz, halibut, tuńczyk, flądra, sola, łosoś, gruszki, jabłka, truskawki, cytrusy, czereśnie, wiśnie, śliwki, brzoskwinie, agrest, porzeczki, por, pietruszka, kapusta, seler, pomidor, fasola, groszek, ogórek, kalafior, szpinak, brokuły, otręby pszenne i owsiane, ryż, makaron, kasze, pieczywo pełnoziarniste.
- Niewielka ilość cukru też jest dobra.
Przykłady ZŁYCH KALORII:
-węgorz, jajka, tłuste mleko, tłuste sery, przetwory mleczne tłuste, morskie ryby takie jak karmazyn, morszczuk, mintaj, awokado, figi, banany, kukurydza, oliwki, marchew, ziemniaki, daktyle, arbuz, ananas, rodzynki, płatki śniadaniowe, białe pieczywo, pestki takie jak np. słonecznik, mięso takie jak np. wieprzowina, wołowina, baranina, gęś, kaczka, dziczyzna.
-CUKIER - w dużych ilościach.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz