10 zasad ZDROWEGO ŻYWIENIA

Dziś mam dla was dekalog zdrowego żywienia. Myślę, że warto się z nim zapoznać i najlepiej zapamiętać co nieco. A już byłoby wręcz idealnie od razu wcielić go w życie, chociaż wiem że nie jest to takie proste. :)

1. Pij dużo wody - 1,5 - 2 litry dziennie.
2. Jedz regularnie - co 3-4 godziny - minimum 5 posiłków dziennie. 
3. Nie smaż tylko piecz. 
4. Ogranicz sól, solenie potraw i inne jej źródła. Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) dzienne spożycie chlorku sodu powinno wynosić 5 gram. 
5. Jedz dużo warzyw i owoców! To idealne źródło witamin i błonnika.
6. Ogranicz słodycze. Jeśli już masz naprawdę ochotę - przygotuj sobie sama/sama. Nie kupuj!
7. Unikaj fast foodów i innych produktów wysoce przetworzonych. 
8. Zredukuj ilość spożywanych mięs. 
9. Zmniejsz spożywanie alkoholu. 
10. Jedz rybę - choć raz w tygodniu. 

A czy może wy macie inne pomysły na zdrowe odżywianie? Może sami stosujecie na co dzień inne zasady? Podzielcie się koniecznie. Jestem bardzo ciekawa. :)

A jaki mit na dziś?

-> Jeśli się odchudzam to nie mogę w ogóle jeść słodyczy. 

Nie jest to prawda - chyba że stosujemy dietę niskokaloryczną to wtedy tak. W każdej innej diecie, możemy w ciągu dnia pozwolić sobie na małą słodycz - czyli około 150 kalorii - inaczej kawałek czekolady, klika cukierków czy inne przyjemności. Warto tylko pilnować aby faktycznie oscylowało to w okolicach 150 kcal. Słodycze to źródło energii i często dobry sposób na poprawienie nastroju.