Zapotrzebowanie na białko - ile?

Skoro już wiemy jak policzyć Podstawową Przemianę Materii to dziś zajmiemy się zapotrzebowaniem organizmu na białko. :)



Jak pewnie wiecie, białko jest podstawowym materiałem budulcowym organizmu człowieka. Białko pełni wiele istotnych funkcji.

• u zdrowych ludzi, których aktywność fizyczna jest umiarkowana zapotrzebowanie na białko wynosi: 0,8 g / kilogram masy ciała. Gdy aktywność fizyczna się zwiększa to i zwiększa się zapotrzebowanie na białko - przy dużej aktywności fizycznej może wynosić do 1,0 g/ kilogram masy ciała. 

TRZEBA PAMIĘTAĆ, że gdy już policzymy swoje zapotrzebowanie na białko, to tą liczbę która nam wyjdzie trzeba pomnożyć razy ilość kalorii jaką dostarczamy z tym makroskładnikiem i tutaj trzeba zapamiętać, że 1 gram białka dostarcza organizmowi 4 kcal.

Do dostarczania białka do organizmu powinniśmy przyłożyć dużą wagę, ponieważ białko ma ważne role w organizmie. Białko naprawia tkanki, bierze udział w regulacji gospodarki energetycznej, steruje procesami przemiany materii. Białko też reguluje równowagę wodną organizmu.

Mam nadzieję, że udało mi się was przekonać, że białko pełni ważną rolę w naszym organizmie i że jego prawidłowe dostarczanie jest bardzo istotne.